YOGYAKARTA - Cuaca panas tak hanya membuat tubuh mudah berkeringat, tetapi juga dapat meningkatkan kebutuhan cairan ketika seseorang banyak beraktivitas di luar ruangan. Jika tidak diimbangi dengan pola makan dan minum yang baik, tubuh bisa lebih mudah merasa lelah dan kurang nyaman saat menjalani rutinitas.
Selain mencukupi kebutuhan cairan, menjaga asupan nutrisi juga menjadi bagian penting dari upaya mempertahankan kebugaran tubuh. Sejumlah vitamin dan mineral memiliki peran dalam mendukung fungsi tubuh, mulai dari menjaga sistem kekebalan hingga membantu kerja otot.
Vitamin C, misalnya, berperan dalam fungsi sistem kekebalan tubuh dan membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Nutrisi ini dapat diperoleh dari berbagai bahan pangan, seperti jambu biji, jeruk, brokoli, dan paprika.
Sementara itu, vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium untuk menjaga kesehatan tulang. Asupan vitamin ini bisa diperoleh dari ikan berlemak, kuning telur, serta makanan yang telah diperkaya vitamin D.
Tak kalah penting, magnesium dan seng juga dibutuhkan tubuh. Magnesium berperan dalam fungsi otot dan saraf, sedangkan seng mendukung sistem kekebalan tubuh. Keduanya dapat diperoleh melalui makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sejumlah sumber protein hewani.
Mineral lain yang perlu diperhatikan adalah selenium. Nutrisi ini berperan dalam fungsi tiroid dan sistem pertahanan antioksidan tubuh. Ikan, makanan laut, telur, serta daging dapat menjadi sumber selenium dalam menu sehari-hari.
Meski demikian, menjaga kebugaran saat cuaca panas tidak cukup hanya dengan mengandalkan vitamin dan mineral. Memenuhi kebutuhan air, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, membatasi aktivitas berat saat suhu tinggi, serta beristirahat di tempat sejuk juga penting dilakukan.
Suplemen pun tidak selalu diperlukan apabila kebutuhan nutrisi telah tercukupi melalui makanan. Konsumsi suplemen sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan, karena asupan berlebihan dari beberapa vitamin dan mineral justru dapat menimbulkan dampak yang merugikan.
Dengan menjaga pola makan, mencukupi kebutuhan cairan, dan mengenali batas kemampuan tubuh, aktivitas sehari-hari di tengah cuaca panas dapat dijalani dengan lebih aman dan nyaman.
Penulia Artikel: Dyna Mulia Safitri
