YOGYAKARTA - Pernah merasa sudah membaca satu paragraf berkali-kali, tetapi tetap sulit memahami isinya? Atau mendadak lupa apa yang hendak dikatakan ketika sedang berbicara? Pengalaman tersebut bisa membuat seseorang frustrasi, terutama ketika pekerjaan menumpuk dan konsentrasi sangat dibutuhkan.

Kondisi ketika pikiran terasa lambat, sulit berkonsentrasi, dan mudah lupa sering disebut brain fog atau kabut otak. Istilah ini bukan diagnosis penyakit tertentu, melainkan kumpulan gejala yang memengaruhi kemampuan seseorang untuk berpikir jernih, mengingat informasi, dan mempertahankan perhatian.

Brain fog dapat membuat aktivitas sederhana terasa lebih sulit. Seseorang mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan pekerjaan, kehilangan alur pembicaraan, atau merasa kesulitan menemukan kata yang tepat. Kondisi ini juga bisa disertai kelelahan mental dan perasaan seolah-olah pikiran tidak bekerja secepat biasanya.

Penyebabnya beragam. Kurang tidur, stres berkepanjangan, pola makan yang kurang baik, serta beberapa kondisi kesehatan dapat memengaruhi konsentrasi dan daya ingat. Brain fog juga dapat muncul setelah seseorang mengalami penyakit tertentu, termasuk COVID-19, atau sebagai efek samping pengobatan tertentu.

Karena penyebabnya tidak selalu sama, keluhan tersebut tidak sebaiknya langsung dianggap sebagai akibat kelelahan semata. Jika terjadi berulang, berlangsung lama, atau mulai mengganggu pekerjaan dan aktivitas sehari-hari, pemeriksaan tenaga kesehatan dapat membantu mencari faktor yang mendasarinya.

Ada beberapa kebiasaan yang dapat membantu menjaga fungsi kognitif. Memenuhi kebutuhan tidur, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, melakukan aktivitas fisik secara teratur, serta menyediakan waktu istirahat dapat mendukung kesehatan tubuh dan pikiran.

Mencatat jadwal, membuat daftar pekerjaan, dan menyelesaikan tugas satu per satu juga dapat membantu ketika konsentrasi sedang menurun. Mengambil jeda di sela aktivitas memungkinkan seseorang beristirahat dari tuntutan mental yang terus-menerus.

Meski demikian, perubahan gaya hidup tidak selalu cukup apabila brain fog berkaitan dengan kondisi medis tertentu. Penanganan perlu disesuaikan dengan penyebabnya, sehingga mengonsumsi obat atau suplemen tanpa mengetahui kebutuhan tubuh bukanlah langkah yang tepat.

Perlu dibedakan pula antara kesulitan konsentrasi yang muncul bertahap dan gangguan neurologis yang terjadi mendadak. Kebingungan mendadak, kesulitan berbicara, wajah mencong, atau kelemahan pada salah satu sisi tubuh membutuhkan pertolongan medis segera.

Brain fog dapat memengaruhi produktivitas dan kualitas hidup, tetapi keluhan tersebut tidak selalu menandakan kerusakan otak. Mengenali pola gejala, memperbaiki kebiasaan sehari-hari, dan mencari bantuan ketika diperlukan merupakan langkah penting untuk mengetahui penyebabnya serta mendapatkan penanganan yang sesuai.

PENULIS ARTIKEL: DYNA MULIA SAFITRI