Kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur sudah menjadi kebiasaan yang sering dilakukan oleh banyak orang. Namun, mengganti kegiatan tersebut dengan membaca buku, justru bisa menjadi pilihan yang lebih baik untuk membantu tubuh siap beristirahat.
Penelitian yang dikutip Sleep Foundation menyebutkan bahwa membaca buku sebelum tidur bisa membuat seseorang tidur lebih lelap, lebih jarang terbangun di tengah malam, dan mendapatkan waktu tidur yang lebih lama.
Membaca buku sebelum tidur secara rutin bisa jadi bagian dari kebiasaan sebelum tidur. Kegiatan ini membantu memberi tanda kepada otak bahwa saatnya waktu istirahat.
Kebiasaan ini bisa menjadi pilihan lain untuk mengurangi penggunaan ponsel sebelum tidur. Pantauan layar ponsel bisa mengganggu produksi melatonin yaitu hormon yang membantu mengatur jam tidur.
Selain sebagai pengganti penggunaan ponsel, membaca buku sebelum tidur juga bisa membantu mengalihkan pikiran dari berbagai hal dan kegiatan yang telah dilakukan sepanjang hari.
Suasana yang lebih tenang saat membaca bisa membuat tubuh dan pikiran lebih rileks untuk istirahat.
Manfaat membaca tidak hanya berkaitan dengan tidur, berdasarkan penelitian yang dikutip dari WebMD menunjukkan bahwa membaca bisa meningkatkan bagian otak lebih baik dan membantu kemampuan memahami cerita dan berpikir kritis.
Untuk memulai kebiasaan ini, orang dewasa bisa menyisihkan sekitar 20 menit untuk membaca sebelum tidur. Namun, membaca buku bukan menjadi cara utama untuk mengatasi gangguan tidur yang terus terjadi. Jika masalah tidur terus terjadi, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.
Mengurangi kebiasaan scroll layar media sosial dan mengganti kebiasaan itu dengan membaca buku, bisa jadi cara sederhana untuk menciptakan rutinitas malam yang lebih tenang.
Penulis Artikel: Kirani Saragih
