YOGYAKARTA - Fenomena merasa cemas terhadap sesuatu yang belum terjadi merupakan pengalaman psikologis yang umum dialami oleh banyak orang dalam kehidupan sehari-hari. Sebagai contoh, seorang mahasiswa yang belum lulus kuliah seringkali sudah merasa takut akan menjadi pengangguran atau merasa tertinggal jauh dari pencapaian teman-temannya. Selain itu, kekhawatiran berlebihan terkait masa depan, stabilitas ekonomi, jenjang karier, hingga hubungan sosial kerap kali muncul secara tiba-tiba, bahkan ketika individu tersebut sedang beristirahat di rumah. Berbagai paparan informasi dan melihat unggahan pencapaian orang lain di media sosial turut memperkuat perasaan cemas tersebut sehingga masa depan terasa begitu menakutkan dan dekat.

Secara ilmiah, kecemasan yang muncul sebelum suatu peristiwa terjadi berkaitan erat dengan respons alami tubuh serta cara kerja otak manusia. Berdasarkan penjelasan dari laman National Institute of Mental Health, respons tersebut hadir sebagai bentuk kewaspadaan terhadap potensi ancaman atau ketidakpastian yang mungkin terjadi di kemudian hari. Manusia memiliki kecenderungan psikologis untuk mencari kepastian atas situasi yang sifatnya sulit diprediksi. Keinginan kuat untuk mengetahui hasil akhir sejak awal membuat seseorang terus menerus memikirkan berbagai macam skenario buruk, yang kemudian membuat hal tersebut seolah-olah menjadi masalah nyata yang sedang dihadapi saat ini.

Meskipun antisipasi tersebut dianggap sebagai bentuk persiapan mental, terus-menerus membayangkan kemungkinan terburuk justru dapat mendatangkan kerugian yang nyata. Energi fisik dan perhatian sehari-hari akan terkuras habis hanya untuk memikirkan hal-hal yang belum tentu menjadi kenyataan. Oleh karena itu, diperlukan langkah-langkah pengelolaan diri yang tepat agar kecemasan tidak berubah menjadi gangguan yang lebih serius. Berdasarkan panduan dari NHS, salah satu cara efektif untuk meredakan beban pikiran adalah dengan menuliskan setiap kecemasan ke dalam buku catatan atau telepon genggam secara rutin. Melalui cara tersebut, seseorang dapat melihat berbagai persoalan satu per satu dengan lebih jernih tanpa harus menanggung semuanya secara bersamaan dalam satu waktu.

Selain menuliskan isi pikiran, menyediakan waktu khusus selama sepuluh hingga lima belas menit setiap harinya untuk merenungkan kekhawatiran secara terarah juga terbukti membantu. Di luar waktu khusus tersebut, individu dilatih untuk mengalihkan perhatian kembali pada aktivitas nyata yang sedang dikerjakan melalui latihan pernapasan atau kesadaran penuh terhadap lingkungan sekitar. Langkah penting lainnya adalah belajar membedakan antara masalah yang benar-benar dapat diselesaikan sekarang dengan kemungkinan masa depan yang berada di luar kendali manusia. Apabila kecemasan tersebut mulai mengganggu kualitas tidur, konsentrasi, serta produktivitas kerja secara terus-menerus, maka berkonsultasi dengan psikolog atau tenaga kesehatan mental profesional merupakan tindakan bijak untuk memperoleh dukungan yang tepat.


Penulis Artikel: Widya Zahra Saharani