YOGYAKARTA - Setelah seharian penuh bergelut dengan setumpuk pekerjaan kantor yang melelahkan, tubuh dan pikiran manusia tentu membutuhkan waktu untuk beristirahat. Penat yang dibiarkan menumpuk tanpa adanya pengelolaan yang baik justru dapat memicu stres kronis serta menurunkan produktivitas esok hari. Oleh karena itu, melakukan aktivitas ringan usai bekerja menjadi salah satu solusi terbaik untuk mengembalikan kesegaran tubuh.

Langkah pertama yang sering kali diabaikan oleh banyak orang adalah melepaskan atribut pekerjaan segera setelah tiba di rumah. Mengganti pakaian formal dengan pakaian yang jauh lebih longgar dan nyaman dapat memberikan sinyal psikologis bahwa waktu kerja telah usai. Dengan demikian, tubuh akan merespons perubahan ini melalui rasa rileks yang perlahan-lahan meredakan ketegangan otot setelah seharian duduk di depan komputer.

Selain itu, menikmati secangkir teh hangat atau air putih lemon tanpa gangguan gawai juga menjadi cara yang ampuh untuk menjernihkan pikiran. Aktivitas kecil ini melatih diri kita untuk fokus pada saat ini atau yang sering disebut sebagai mindfulness. Berpindah ke area terbuka atau sekadar menghirup udara segar di teras rumah juga terbukti efektif mengurangi hormon kortisol yang menjadi penyebab utama stres.

Melakukan peregangan otot ringan atau yoga sederhana selama sepuluh hingga lima belas menit mampu melepas kaku di bagian leher dan punggung. Gerakan lembut ini membantu melancarkan peredaran darah yang sempat melambat akibat posisi duduk yang monoton selama jam kerja. Bonusnya, tubuh akan terasa jauh lebih lentur dan siap untuk menikmati kualitas tidur malam yang lebih nyenyak.

Mendengarkan alunan musik instrumental yang tenang atau suara alam seperti deburan ombak juga sangat membantu menenangkan gelombang otak. Musik memiliki kekuatan magis untuk mengubah suasana hati dari rasa lelah yang pekat menjadi kedamaian yang mendalam. Di samping itu, menulis jurnal harian atau menuangkan segala unek-unek ke atas selembar kertas putih juga merupakan terapi mental yang luar biasa bagi kesehatan jiwa.

Menutup rangkaian relaksasi dengan beristirahat atau tidur lebih awal adalah kunci utama mengembalikan stamina secara optimal. Tubuh dan pikiran yang mendapatkan hak istirahatnya dengan cukup pasti akan terbangun dengan energi baru yang segar keesokan paginya.


Penulis Artikel: Widya Zahra Saharani