YOGYAKARTA - Kebiasaan makan sering kali tidak hanya dipengaruhi oleh rasa lapar biologis, melainkan juga suasana hati, lingkungan, hingga dorongan sesaat. Salah satu perilaku yang perlu diwaspadai adalah impulsive eating, yaitu kebiasaan mengonsumsi makanan secara spontan tanpa mempertimbangkan kebutuhan tubuh, porsi, maupun dampaknya bagi kesehatan. Kondisi ini biasanya terjadi ketika seseorang merasa bosan, stres, sedih, atau terlalu senang, sehingga makanan dijadikan sebagai pelampiasan emosi yang membuat mereka sulit membedakan rasa lapar fisik dengan dorongan psikologis semata.

Dampak nyata dari kebiasaan tersebut meliputi peningkatan berat badan hingga risiko obesitas apabila asupan kalori berlebihan terjadi secara terus-menerus. Selain itu, kebiasaan makan tanpa control erutama jika melibatkan makanan tinggi gula, garam, dan lemak dapat memicu gangguan metabolisme serta berbagai masalah kesehatan serius seperti diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular. Penelitian dalam jurnal Obesity Reviews,  juga menegaskan bahwa perilaku hilangnya kendali diri saat makan berkaitan erat dengan risiko sindrom metabolik, hipertensi, serta gangguan kadar lemak dalam darah.

Bahaya lain yang tidak boleh diabaikan adalah terbentuknya hubungan yang tidak sehat dengan makanan ketika aktivitas makan dijadikan respons utama dalam menghadapi tekanan emosional. Jika terus berulang, pola ini dapat memicu rasa bersalah setelah makan, kecemasan berlebih terhadap bentuk atau berat badan, hingga gangguan makan yang lebih sulit dikendalikan. Oleh karena itu, penting untuk mengenali sinyal lapar dan kenyang yang sebenarnya sebelum memutuskan untuk mengonsumsi sesuatu.

Untuk mencegah dan mengatasi impulsive eating, seseorang perlu mengatur jadwal makan secara teratur, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, dan mengurangi kebiasaan menyimpan camilan tinggi kalori di dekat jangkauan. Mencari alternatif lain untuk mengelola stress seperti berolahraga atau menekuni hobi juga sangat membantu mengendalikan dorongan spontan tersebut. Pada akhirnya, peningkatan kesadaran terhadap pola makan serta pengelolaan emosi yang baik akan menjaga kesehatan fisik dan psikologis tetap seimbang.

 

Penulis Artikel: Widya Zahra Saharani