YOGYAKARTA - Memasuki usia 60 tahun, menjaga kekuatan otot menjadi hal penting agar tubuh tetap aktif dan mandiri dalam menjalani kegiatan sehari-hari. Tak harus pergi ke pusat kebugaran, sejumlah gerakan sederhana bisa dilakukan di rumah untuk membantu mempertahankan massa otot sekaligus melatih keseimbangan tubuh.

Latihan kekuatan menjadi salah satu cara untuk menjaga fungsi fisik seiring bertambahnya usia. Gerakan yang melibatkan otot kaki, punggung, bahu, hingga lengan dapat membantu tubuh tetap kuat dan mengurangi risiko terjatuh.

Salah satu gerakan yang bisa dicoba adalah step-up atau naik-turun pijakan. Gerakan ini melatih kekuatan tubuh bagian bawah sekaligus keseimbangan. Latihan dapat dilakukan menggunakan anak tangga yang kokoh, dengan gerakan naik dan turun secara perlahan.

Berikutnya, body-weight squat atau jongkok tanpa beban. Gerakan ini melatih otot bokong, paha, paha belakang, serta otot inti. Caranya dengan membuka kaki selebar bahu, mendorong pinggul ke belakang seperti hendak duduk, kemudian kembali berdiri secara perlahan.

Gerakan ketiga adalah row, yaitu latihan menarik beban ke arah tubuh untuk memperkuat punggung atas, bahu belakang, dan lengan. Latihan ini membantu menjaga kekuatan otot tubuh bagian atas.

Ketiga gerakan tersebut merupakan bagian dari rekomendasi olahraga untuk membantu menjaga kekuatan otot pada usia lanjut. Gerakan perlu dilakukan sesuai kemampuan tubuh dan tidak dipaksakan, terutama bagi orang yang memiliki gangguan keseimbangan atau masalah persendian.

Sebelum memulai latihan, pastikan area olahraga aman dan tidak licin. Gunakan pegangan yang kokoh jika diperlukan, serta hentikan latihan apabila muncul rasa sakit, pusing, atau sesak napas yang tidak biasa.

Dengan latihan yang dilakukan secara rutin dan sesuai kemampuan, lansia dapat membantu mempertahankan kekuatan otot, keseimbangan, serta kemandirian dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

PENULIS ARTIKEL: DYNA MULIA SAFITRI