YOGYAKARTA - Banyak orang menganggap bahwa untuk memiliki tubuh yang sehat dan berat badan yang ideal, seseorang harus menghabiskan waktu berjam-jam di pusat kebugaran (gym) setiap hari. Padahal, bagi masyarakat urban dengan jadwal kerja yang sangat padat, alokasi waktu untuk berolahraga khusus sering kali sulit diwujudkan. Solusi praktis yang makin banyak direkomendasikan oleh ahli kesehatan adalah meningkatkan kegiatan NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis).

NEAT adalah energi yang dibakar oleh tubuh untuk semua aktivitas harian di luar olahraga terstruktur, tidur, dan makan. Aktivitas yang termasuk dalam NEAT meliputi berjalan kaki menuju tempat kerja, naik tangga alih-alih menggunakan lift, berkebun, membersihkan rumah, hingga bergerak kecil saat berdiri. Meskipun tampak sederhana, akumulasi kalori yang dibakar melalui NEAT sepanjang hari ternyata berkontribusi jauh lebih besar daripada olahraga 45 menit di gym.

Gaya hidup modern yang serba otomatis dan dikelilingi gawai sering kali memicu pola hidup sedentari (sedentary lifestyle), di mana seseorang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk diam. Duduk terlalu lama dalam durasi jam yang panjang diketahui dapat memperlambat laju metabolisme tubuh, menurunkan sensitivitas insulin, serta meningkatkan risiko timbulnya penyakit kardiovaskular.

Meningkatkan NEAT dapat dilakukan dengan cara menyisipkan gerakan-gerakan kecil di sela-sela rutinitas harian. Misalnya, saat bekerja di kantor, usahakan untuk berdiri dan berjalan-jalan kecil setiap satu jam sekali. Memilih untuk memarkir kendaraan sedikit lebih jauh dari pintu masuk gedung atau berjalan kaki saat membeli makan siang juga merupakan langkah mudah untuk menambah jumlah langkah harian (step count).

Selain membantu menjaga berat badan ideal, meningkatkan NEAT juga berdampak positif bagi kebugaran sendi dan otot. Gerakan yang dilakukan secara berkala sepanjang hari menjaga sirkulasi darah tetap lancar serta mencegah kekakuan otot yang sering memicu nyeri leher dan punggung bawah.

Secara keseluruhan, konsep NEAT membuktikan bahwa hidup sehat tidak harus selalu rumit atau membutuhkan biaya mahal. Kunci utamanya terletak pada komitmen untuk terus bergerak aktif sepanjang hari. Dengan menjadikan tubuh selalu aktif bergerak dalam aktivitas sederhana apa pun, kualitas kesehatan raga kita akan meningkat secara berkelanjutan.

 

Penulis Artikel: Widya Zahra Saharani